BMO Marathon 2019

2019 年 5 月 5 日,我和 4 千多名运动员一起跑奔在 BMO 溫哥華馬拉松的賽道上。遠遠看到了 40K 的标记,已經可以聽到終點人群的加油吶喊的聲音。我深深吸了一口氣,向陪伴我跑了 40 公里的 320 的 pacer 說了一聲 Thank You,然後開始加速跑向終點。拐過最後一個彎,就看到了北美戶外加油的大部隊,心中為之一振!這時彪哥也看到了我,開始陪著我一邊喊加油一起跑了段距離!

最後 500 米了,我振作精神加速衝向終點,超了幾個人後,衝過終點!衝線的瞬間,時間定格在 3 小時 18 分!這時心潮澎湃,想起過去的三年,多少個 long run,付出多少的汗水,為的就是這刻!三載 BMO,一朝 BQ!

running

夢想還是要有的

2015 年開始跑馬,以前都只是在健身房、公園裡面跑步。第一次跑馬參加的是在新加坡的 sundown marathon 半馬,體驗了跑馬的氣氛後就一髮不可收拾。15 年又參加了杭州馬拉松和廣州馬拉松,結果在家門口的廣馬首次破四,成績是 3:55。2016 年初又參加了香港的港馬,結果被香港賽道無窮盡的坡虐得死去活來,最後以 4:30 完賽。

剛開始跑步只是為了鍛鍊,都是自己瞎跑,基本上穿上鞋就去跑,根本不懂得熱身、拉伸,更不知道還有什麼 BQ 的事情。不知道衝哪裡知道 BQ 這回事後,心中就為之嚮往。能跑馬拉松已經很不容易,跑波士顿马拉松更像一个证明,只要能站上赛道就是万里挑一,the best of the best!那時候心中就埋下了一個種子:啥時候我也要 BQ,也要去波士頓跑馬!雖然那時我距離 BQ 還有十萬八千里。只是心想,夢想還是要有的,萬一實現了呢?

2017 年

2016 年回到溫哥華,跑步更加有規律了,17 年就第一次參加了 BMO 溫哥華馬拉松。第一次跑沒有經驗,發槍就跑的飛快,然後就領教了在絕望坡上“傷心欲絕”的滋味。拚盡全力,前半程勉強跑了個 1:43,過了 burrand 橋進入 standly park 後,就一路掉速,最後以 3:41 完賽。雖然有點狼狽,不過也算是 PB 了。

BMO 後,在各種機緣巧合下我加入了馬營,事實證明這是改變我跑步歷程的大事!沒進馬營前就已經風聞馬營的大名,知道馬營都是跑步的精英。创建人阿须师傅经验丰富,是优秀的马拉松跑者和铁人三项选手。加入馬營後發現馬營其實不像一個正規的跑團,而更像一個大家庭。這個大家庭裡面人才濟濟:師傅經驗豐富、把握全局;隊長則是刻苦訓練,成就非凡的典範,不但全馬破三,還早早就六星加冕!院長細心體貼,打理上上下下一切事務;準備衝擊 UTMB 的跑山大神勇哥;步頻 210 跑完全馬不用喝水的駱駝哥;出口成章、妙語連珠的五哥;精通古今中外的文豪;人見人羨的神雕俠侶 duoduo 和 yanyan;首馬就 BQ、NQ、CQ 的 susan 姐;跑完 30K 還可以高歌一曲的撒姐;首馬 BQ 的小西瓜;最有藝術范的畫家;週末動不動就跑 50K 的海濤哥;另外還有團長、Sherry 姐、Scott 大哥、Eric、艾克、小燕清等等。大家各有特點,但是都有一個共同的目標和愛好:BQ 和跑步。

在這個大家庭裡大家一起交流心得體會,比賽前互相套路和忽悠。不過到了比賽,那可都是些往死裡跑的人。在團隊裡讓我看到了自己和高手的差距,眼界一下就開闊了,突然發現跑步還有這麼多講究:各種的訓練計劃,什麼漢森計劃阿妹計劃;各種的跑法,什麼 tempo、變速跑、馬速跑;第一次聽說了 UTMB,一個比 BQ 還高大上的越野跑的殿堂。在院長的忽悠下,還不小心報上了第二年的港百。在馬營最大的收穫是跑步不再孤獨,不再是一個人的跑步,而是一群志同道合的人一起跑。週末一起 long run,一起參加比賽,大家互相學習、共同進步!

馬營參加2017年的Squamish 50 越野跑

2018 年

18 年初分別跑了兩場超馬:1 月香港的港百和 4 月家門口的 Diez Vista 100,雖然跑的很艱苦,不過都順利完賽了。很快到了五月份,準備二上 BMO 賽道。這次有了上次的經驗,還有兩次超馬的磨練,一開始就衝著 BQ 的目標而去。由於同時有幾個人衝擊 320 的目標,還出動了馬營的“人體節拍器”,一哥閃亮隊長,作為私兔。賽前做了周密部署,配速、策略都全面考慮了。 兢兢業業的兔子

比賽日天氣很不錯,就是溫度比較高。一發槍我們幾個按照部署跟著隊長有條不紊地投入比賽,前面 9 公里一切正常。又到了“絕望坡”,為了跟上隊長的節奏,費了老大的勁,結果到了坡頂感覺氣都透不過來,呼吸很急促。呼吸一直到了 20K 左右才調整過來,結果前半程 1:41 完成,勉強達到預期目標。不過半程一過,開始感覺到力不從心,到了 burrand 橋的時候就徹底跟不上隊長了。眼看 BQ 無望了,只好讓隊長一個人往前跑,我們則以自己的配速熬到了終點。最終跑出了 3:33 的 PB 成績。

雖然二次衝擊 BQ 無果,不過也讓我很清晰地看到了自己的弱項:基礎欠缺造成後程的掉速嚴重,痛下決心打牢基礎。2018 年剩下的時間裡都沒有參加其他的比賽,主要時間都花在累積跑量上面。其中 9-12 月有兩個月達到 400 的跑量,兩個月達到 300 的跑量。

2019 年

邁入 2019 年,3 月份跑量達到頂峰,連續四周每週按照 BMO 的線路跑一個 50K 的長距離。其中一個週末背靠背參加了北美戶外跑團組織的第一屆繞 Richmond 跑,兩天跑了超過 100 公里。最終 3 月份跑了 547 公里。進入 4 月份開始減量,只跑了一個超過 40K 的,開始跑一些速度比較快、距離比較短的。訓練了一年,開始感覺狀態明顯比去年要好,可是馬拉松 42 公里的賽道上,什麼事情都可以發生,特別是 30 公里以後能否保持配速,心裡還是沒有什麼底子。懷著不安的心情,很快來到了 5 月份,三上 BMO 賽道。

比賽前夜,聽從馬營文豪的建議,早早上床休息,心裡再默默過一遍明天比賽的一些細節,結果越想越興奮,渾身發熱,一晚迷迷糊糊,沒有睡好。早上 5 點鬧鐘一響,趕緊起來準備收拾。今年學習駱駝哥比賽日早餐吃米飯,辛苦 LD 陪我一早起床炒了兩個菜。我一下子吃了三碗米飯,把菜都吃完了!然後座 shuttle 來到了起點,今年天氣很完美,溫度適中,沒有 2018 年那麼炎熱。到達起點很快整理好,排空,例行拍照,做熱身,然後開始走向起點。雖然昨晚沒有睡好,不過站在起點時感覺很好,找師傅拍了一張自拍,然後就站在了 320 兔子的後面。心想:this is it!

發槍後我就按照賽前的計畫,跟著 320 的兔子。平穩呼吸,注意跑姿,和大隊人馬跟在兔子的後面。前面 9 公里很順利,又到“絕望坡”了,我開始深呼吸,減小步幅,加快步頻,努力跟著兔子,不讓自己被拉下太遠。到了坡頂趕緊加快配速,跟上了兔子。

過了第一道難關,繼續和大部隊一起跟著兔子前進。1:39 分到達半程,比預計的時間快了一點。過了半程,開始進入考驗的階段。我努力保持配速,穩住呼吸,心無雜念,緊緊跟在 320 的兔子後面。很快就要上 burrad 橋,在馬營的私補點,拿了三根冰棒。上 burrad 橋正好是大中午,大太陽下冰棒的作用太神奇了!本來上橋的時候已經有點掉在兔子後面,靠著冰棒我在下 burrad 橋的時候又追了上去!

衝燕清手裡接過神奇的冰棒

剛剛下橋,就看到 lulu 帶領的北美戶外的啦啦隊,頓時欣喜望外!大家看到我都為我加油吶喊!在大家的加油聲中,我跟著兔子跑進了 stantly park,迎來了比賽最艱苦的時候。前兩次 B 都是在這裡開始嚴重掉速,痛不欲生。而這個時候,我的大腿和臀肌開始可以明顯感覺到酸痛了。心裡開始有點打鼓,信心有點動搖,不過馬上轉念一想:我已經跟了你 2 個多小時了,不能功虧一簣!死活我也要跟著你!

剛下 burrad 橋看到 lulu 的大部隊,欣喜望外!

就是這種死活也要跟上你的信念支撐著我,跟著 320 的兔子一直堅持到了 37 公里處。這時我看了一下時間,腦袋飛快地算了一下。發現後面的 5 公里我只要以 5 分的配速跑也可以達到 320 的目標,心裡一下子就踏實了,步伐也感覺輕鬆起來。不過還是不敢掉以輕心,繼續和 320 的兔子穩穩地跑在一起。

陪伴我一路的 320 兔子

一直到我遠遠看到了 40K 的标记,這時感覺還可以發力,於是我謝過了 pacer 開始加速跑向終點。在北美戶外啦啦隊的加油吶喊聲中,我衝過了終點,3:18:19,實現了 BQ 的目標!

飛奔衝向終點

三載磨練,只為今朝

多年的夢想,今天終於實現了!衝線後突然百感交集,好不容易忍住了馬上要奪眶而出的眼淚。心想這只是一個小目標,怎麼可以那麼容易流淚呢?能夠實現夢想,需要感謝很多的人。感謝北美戶外這樣一個有爱有趣有凝聚力的团体,大家長 lulu 還有眾多的义工不辭辛勞一路為我們吶喊加油、拍照!感謝馬營的兄弟姊妹過去兩年對我的幫助和鼓勵!更要感謝家裏 LD 在背後的陪伴和支持,讓我去追尋自己的夢想!

今天的成績已經成為歷史,明天還在等待我們去探索和追求新的目標。夢想還是要有的,萬一實現了呢?

2019 年成績

三年 BMO,三個台階

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